الحديد ضروري لصحة
خلايا الدم الحمراء لك ولطفلك. تحمل خلايا الدم الحمراء الأكسجين حول جسمك إلى أعضائك
وأنسجتك ، وكذلك إلى طفلك.
أثناء الحمل ،
تزداد كمية الدم في جسمك بحوالي 50٪. تعاني بعض النساء من نقص في خلايا الدم الحمراء
، وهو ما يسمى بفقر الدم. إذا كنت مصابًا بفقر الدم ، فقد تفتقر إلى الطاقة وتشعر بالتعب
الشديد. سيكتشف طبيبك أو ممرضة التوليد ما إذا كنت تعانين من فقر الدم من خلال اختبارات
الدم الروتينية قبل الولادة. إذا كان لديك توأمان أو عدة أطفال ، فمن المرجح أن تكون
منخفضًا في الحديد.
إذا أظهرت اختبارات
الدم أنكِ مصابة بفقر الدم ، فسوف يعطيك طبيبك مكملات الحديد. إذا
لم تكوني مصابًة بفقر الدم ، فلن تحتاجين إلى تناول مكملات الحديد.
الاثار الجانبية لمكملات الحديد
يمكن أن تسبب مكملات
الحديد بعض الآثار الجانبية ، مثل آلام المعدة والإمساك وقد يكون لون برازك أسود. اكتشف
المزيد حول تناول مكملات الحديد.
الحصول على الحديد من طعامك
يجب أن يتمكن معظم
الناس من الحصول على كل الحديد الذي يحتاجونه من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
تحتوي بعض الأطعمة على حديد أكثر من غيرها.
الأطعمة التالية كلها مصادر جيدة للحديد:
اللحوم الحمراء
والأسماك الزيتية والبيض
الخضراوات ذات
الأوراق الخضراء مثل البروكلي أو الخضر الربيعية
الفاصوليا ، مثل
الفاصوليا الحمراء ، والبازلاء السوداء ، والفاصوليا المطبوخة والحمص
فول الصويا ومنتجات
الصويا ، مثل التوفو
المكسرات والفواكه
المجففة مثل المشمش المجفف
الخبز الكامل وحبوب
الإفطار المدعمة.
أطعمة تساعد الجسم
على امتصاص الحديد
بالإضافة إلى اختيار
الأطعمة التي تحتوي على الحديد ، من المهم التأكد من تناول الأطعمة التي تساعد على
امتصاص الحديد في جسمك. تمنع بعض الأطعمة والمشروبات أيضًا امتصاص الحديد ، لذلك من
المهم أن تكون على دراية بها أيضًا.
فواكه وخضروات تزيد امتصاص الحديد
يمكن أن تساعد
الفواكه والخضروات التي تحتوي على فيتامين سي وتساعد الجسم على امتصاص الحديد. وتشمل هذه:
- الكيوي
- البرتقال
- بطاطا
- قرنبيط
- بروكلي
- بقدونس
نصيحة
شرب الشاي والقهوة
(بما في ذلك القهوة منزوعة الكافيين) يمكن أن يوقف امتصاص الجسم للحديد ، وخاصة شربهما
مع الوجبة. على أي حال ، من المهم أن تقللي من تناول الكافيين أثناء الحمل .
تعليقات
إرسال تعليق