أفضل 7سوبر سناك للتغلب على نقص السكر في الدم
عادةً ما يعني
التحكم في مرض السكري القيام بكل ما هو ضروري للحفاظ على مستويات السكر في الدم لديك
من الارتفاع الشديد. لكن في بعض الأحيان تؤدي العلاجات وظيفتها بشكل جيد تقريبًا ،
وتنخفض المستويات للغاية. تعرضك بعض أدوية السكري من النوع 2 لخطر الإصابة بنقص سكر
الدم الخفيف ، مما قد يجعلك تشعر بالارتعاش والجوع والضعف. إذا كنت تُعالج بالأنسولين
، فأنت معرض لخطر الإصابة بنقص سكر الدم الأكثر خطورة والذي يهدد الحياة ، حيث يمكن
أن يتسبب انخفاض نسبة السكر في الدم في حدوث ارتباك عقلي وحتى فقدان الوعي.
الحلويات
إذا لم يكن لديك
شكل سريع المفعول من الجلوكوز في متناول اليد ، فابحث عن بعض الحلوى. (لكن تجنب الشوكولاتة
- فالدهون الموجودة في الشوكولاتة تبطئ الامتصاص وتحتاج إلى الجلوكوز ، بسرعة!)
الزبيب
الزبيب هو وسيلة
صحية وسريعة المفعول لمواجهة انخفاض نسبة السكر في الدم.
الخوخ والمشمش
المجفف والتمر والمانجو المجفف هي أيضًا طرق محمولة وغنية بالكربوهيدرات ولذيذة لزيادة
نسبة السكر في الدم أثناء التنقل.
العسل
إذا كنت تعاني
من انخفاض حاد في نسبة السكر في الدم وتحتاج إلى مصدر سريع للجلوكوز لرفع نسبة السكر
في الدم ، ففكر في تناول العسل. تحتوي الملعقة الكبيرة على حوالي 15 إلى 17 جم من الكربوهيدرات
سريعة المفعول. أنا أفضل عسل مانوكا النقي.
علب عصير
العصير العادي
100٪ أو مشروبات العصير هي طريقة سريعة وسهلة لتناول بعض الكربوهيدرات سريعة المفعول.
لا تضحك ، لكني أحب علب العصير المريحة التي يمكنني الاحتفاظ بها في المنزل أو في السيارة.
فقط لا تتفاجأ إذا حاول أطفالك سرقتها!
تناول الفاكهة
يمكن أن تكون الفاكهة
الكاملة خيارًا جيدًا لكل من نقص السكر في الدم الخفيف والمتوسط.
إذا كان مستوى السكر في دمك في الطرف الأدنى من النطاق
، فابحث عن العنب والموز ، حيث يتم امتصاصهما وتحويلهما بسرعة. كوب واحد من العنب أو
نصف موزة يحتوي على حوالي 15 جرامًا من الكربوهيدرات. لنقص السكر في الدم الأكثر اعتدالًا
، عندما تكون النتائج السريعة جدًا أقل أهمية ، اختر الفاكهة الغنية بالألياف ، والتي
يمكن أن تبطئ امتصاص السكر في الدم وتساعد على تحسين مستويات السكر في الدم ، مثل تفاحة
صغيرة (21 جرامًا من الكربوهيدرات) ، وكمثرى صغيرة (15 جرامًا من الكربوهيدرات). ،
أو نصف مانجو (25 جم من الكربوهيدرات).
الزبادي بالفاكهة او المكسرات
كوب من الزبادي
،
غني بالبروتين وأقل في الكربوهيدرات من النوع العادي ، هو وجبة خفيفة سهلة ولذيذة للمساعدة
عندما ينخفض سكر الدم إلى نقص السكر في الدم. يمكنك إضافة التوت أو المكسرات لإعطائها
دفعة قوية من التغذية والنكهة ، أو اختيار الزبادي اليوناني المنكه. اختر الانواع قليلة
الدسم ؛ يميل الزبادي الخالي من الدسم إلى احتواء المزيد من الكربوهيدرات لتعويض نقص
الدهون..
تناول الجزر
إنها خضروات غير نشوية يمكن أن تكون جزءًا من نظام غذائي صحي ، لكن الجزر يقدم أيضًا وجبة خفيفة جيدة لنسبة السكر في الدم. اثنين من الجزر متوسطة الحجم - أو كمية الجزر في كيس صغير من الجزر الصغير - يحتويان على حوالي 12 جرامًا من الكربوهيدرات: فقط الوجبة الخفيفة ذات الحجم المناسب لدرء الجوع والتعامل مع انخفاض السكر في الدم.
تعليقات
إرسال تعليق