ترايكتين و ديجستين لزيادة الوزن و فتح الشهية

 

 

متلازمة القولون العصبي (IBS) هي مرض هضمي يساء فهمه بشكل متكرر. في حين أن أسباب متلازمة القولون العصبي ليست مفهومة جيدًا ، إلا أننا نعلم أن النساء أكثر عرضة للإصابة به من الرجال ، وأن الإجهاد النفسي وبعض الأطعمة تلعب دورًا. في حين أن هناك أدوية يمكنك تناولها لعلاج أعراض القولون العصبي ، هناك أيضًا بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها للتعامل مع الأعراض. تابع القراءة لمعرفة المزيد حول هذه الخيارات الخالية من العقاقير للمساعدة في إدارة القولون العصبي.

 

جرب نظامًا غذائيًا منخفض الفودماب

أحد العلاجات المنزلية ، على الرغم من تقييده ، هو محاولة إزالة نوع من الكربوهيدرات يسمى FODMAPs من نظامك الغذائي. يواجه بعض الأشخاص صعوبة في هضم الفودماب ، وتظهر الأبحاث أن النظام الغذائي منخفض الفودماب يحسن الأعراض في حوالي 70 بالمائة من الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي. تشمل أطعمة فودماب القمح والحليب والبقوليات والفواكه ذات النواة والعديد من الفواكه والخضروات الأخرى. بعد بضعة أسابيع ، يمكنك محاولة إضافة الأطعمة ببطء مرة أخرى إلى نظامك الغذائي لمعرفة أي الأطعمة كانت تزعج القولون العصبي أكثر من غيرها.

 

التحكم في التوتر و الاجهاد

يمكن أن يكون الإجهاد محفزًا لـ IBS ، لذا فإن إدارة هذا التوتر يمكن أن تساعد في تقليل الأعراض. يمكن أن يساعد الاسترخاء والتأمل والصلاة على استرخاء العقل والجسد. هل تريد تحريك جسمك لتخفيف التوتر؟ جرب اليوجا!

 

قلل من تناول القهوة

أظهرت الأبحاث أن القهوة هي سبب متكرر لأعراض القولون العصبي. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، فجرب شيئًا أكثر تهدئة ، مثل شاي البابونج ، لمعرفة ما إذا كان ذلك يساعد في تخفيف ألمك.

 

تناول الزبادي والبروبيوتيك

يمكن أن يكون كل من الزبادي والبروبيوتيك مفيدًا لصحة الأمعاء والألم العام. إذا اخترت الحصول على البروبيوتيك من الزبادي ، فتأكد من أنه مكتوب على العبوة "مزارع حية ونشطة".

 

جرب حمية BRAT

يتكون نظام "برات" الغذائي من الموز والأرز وصلصة التفاح والخبز المحمص ، وقد استخدمه أخصائيو التغذية لفترة طويلة لتخليص مرضاهم من الإسهال. إذا كان لديك براز رخو وترغب في تجربة هذا العلاج ، فقط تأكد من نضج الموز والأرز مطبوخ الأرز الأبيض.

 

ضع في اعتبارك الزنجبيل

من المعروف منذ فترة طويلة أن الزنجبيل يهدئ القناة الهضمية ويستخدم حتى مع الأدوية المضادة للغثيان في المرضى الذين يخضعون للعلاج الكيميائي. جرب علاج الزنجبيل على شكل شاي أو مكملات على هيئة كبسولات او اقراص من الصيدلية.

 

تناول المزيد من الألياف

إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الألياف ، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم الأعراض - خاصة إذا كنت تعاني من الإمساك مع القولون العصبي. وفقًا للتوصيات ، يجب على الجميع محاولة الحصول على 25 جرامًا على الأقل من الألياف يوميًا من الطعام. إذا كنت تعاني من الإسهال بالفعل ، فقد ترغب في تخطي هذه النصيحة حتى يمكنك التحدث مع طبيبك.

 

الماء و الترطيب

لا يساعد البقاء رطبًا فقط على حركة الجهاز الهضمي بسلاسة ، ولكنه أيضًا يمكن أن يساعد في منعك من الإصابة بالجفاف عندما يتأرجح جسمك إلى جانب الإسهال من متلازمة القولون العصبي. ما لم يوجهك طبيبك بخلاف ذلك ، يجب على النساء اتباع التوصيات للحصول على 2.7 لتر من الماء (من الطعام والشراب) يوميًا ، ويجب أن يحصل الرجال على حوالي 3.7 لتر  .

 

مارس التمارين الرياضية و اليوجا

كما ذكرنا سابقًا مع اليوجا ، تعتبر التمارين طريقة رائعة للمساعدة في إدارة التوتر ، وهو أحد المحفزات الشائعة لـ IBS. ولكن ليس من الضروري أن تكون اليوجا - فالمشي السريع لمدة 30 دقيقة هو كل ما تحتاجه لجني فوائد التمرين. إذا كنت من المتحمسين لصالة الألعاب الرياضية ، فهذا رائع أيضًا. فقط اجعل جسمك يتحرك للمساعدة في تهدئة أمعائك والمساعدة في الهضم.

 

إذا كنت قد جربت ما يبدو وكأنه مليون شيء وما زلت تعاني من أعراض القولون العصبي ، فقد حان الوقت للتحدث مع طبيبك. قد تحتاج إلى تجربة أدوية مختلفة ، أو قد تتعامل مع شيء آخر غير القولون العصبي مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو مرض التهاب الأمعاء. يمكن أن يساعدك طبيبك في إرشادك للعثور على العلاج المناسب لك.